Правильна постава у дитини

 

Правильна постава у дітей — це не лише про красу, а й про здоров’я всього організму. У дитячому віці скелет активно росте, тому він дуже вразливий до деформацій.

Медики кажуть: «Здорова спина — здоровий організм». Правильна постава в дітей — це запорука нормальної роботи всіх органів і систем, здоров’я суглобів і м’язів. Скелет отримує рівномірну напругу, навантаження правильно розподіляються на суглоби і м’язи.

Наслідками  порушення постави може стати   зміна форма тіла, через що органи зміщуються та затискаються, защемляються нервові корінці, порушується циркуляція спинномозкової рідини. Все це завдає колосальної шкоди організму. У дітей з’являються головні болі, виникає швидка стомлюваність, знижуються увага й апетит, страждають слух і зір.

Сама по собі крива постава у дітей не є небезпечною для життя й здоров’я та на ранніх стадіях легко піддається корекції. Але без своєчасного лікування викривлення набуває більш явного характеру, знижує рухливість грудної клітки, порушує амортизуючі функції хребта. А це вже серйозні передумови для розвитку багатьох інших захворювань.

Найбільш поширеними причинами порушень постави є:

  • Неправильне положення тіла за столом протягом тривалого часу. Тому порушення постави – біда школярів, студентів і представників сидячих професій.
  • Тривале напруження спини в одному положенні в поєднанні з недостатньою фізичною активністю.
  • Травми шиї, спини.
  • Плоскостопість.
  • Дисплазія кульшових суглобів.
  • Зниження гостроти зору ( міопія)

Профілактика порушень постави у дітей проводиться за двома основними  напрямами:

  • формування звички рівно ходити, стояти й сидіти, дотримуватися норм правильного сну;
  • створення міцного м’язового корсета.

В першу чергу батьки мають  приділити увагу правильній організації робочого місця дитини:

  • Стіл і стілець мають відповідати зросту дитини.
  • Стопи повністю стоять на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом.
  • Спина торкається спинки стільця.
  • Відстань від очей до зошита чи монітора — приблизно 30–35 см.
  • Освітлення має падати з лівого боку (для правшів).
  •  Під час учбового процесу не забуваємо чередувати  розумове і фізичне навантаження з руховими перервами кожні 45 хв

Також  не забуваємо  про сон і відпочинок:

  • матрац повинен бути рівний, помірно жорсткий
  •  подушка – низька, зручна

Варто відмовитись  від надто м’яких диванів чи перин для нічного відпочинку. 

Харчування та загальні звички також впливають на формування правильної постави – збалансоване меню з достатньою кількістю кальцію та вітаміну D для міцності кісток.

Носіння речей у рюкзаку за плечима (на двох лямках), а не в одній руці чи на одному плечі.

Контроль за ходою дитини (щоб не сутулилася).

Наступним важливим  кроком в профілактиці порушень постави буде достатня рухова активність і спорт.

Дитячий організм розвивається нерівномірно: кістки часто ростуть швидше, ніж м’язи. Спорт допомагає збалансувати цей процес:

  • Створює міцний корсет. Фізичні навантаження зміцнюють м’язи спини та преса, які утримують хребет у правильному положенні.
  • Зміцнює кістки. Помірний рух стимулює насичення кісткової тканини кальцієм та іншими мінералами.
  • Розвиває координацію. Рухливі ігри вчать дитину краще відчувати своє тіло у просторі та автоматично тримати спину рівно.
  • Протидіє сидінню. Спорт компенсує години, проведені за шкільною партою та з телефоном у руках.

Для профілактики порушень постави підходять види спорту з симетричним навантаженням на обидва боки тіла:

  • Плавання. Найкращий вибір. Вода знімає навантаження з хребта, змушуючи працювати всі групи м’язів.
  • Гімнастика та танці. Розвивають гнучкість, пластичність та формують гарну ходу. Проте навантаження мають бути помірними, без екстремальних перерозгинань спини.
  • Загальна фізична підготовка (ЗФП). Комплекси вправ на баланс, розтяжку та зміцнення м’язів кору.
  • Лижний спорт та біг. Рівномірно розвивають витривалість та зміцнюють опорно-руховий апарат.

Але, є види активностей, яких варто уникати або обмежувати, це:

  • Асиметричні види: теніс, бадмінтон, фехтування, гольф (навантажують лише одну сторону тіла).
  • Важка атлетика: надмірні вертикальні навантаження протипоказані до повного формування скелета.

Є прості вправи для профілактики, які можна виконувати щодня у формі гри:

  1. «Кішечка». Прогинання та округлення спини стоячи на четвереньках. Знімає напругу з хребта.
  2. «Човник». Лежачи на животі, одночасно піднімати руки та ноги. Зміцнює м’язи попереку та міжлопаткової зони.
  3. «Планка». Утримання тіла на ліктях та носочках (почати з 15–20 секунд). Зміцнює весь м’язовий корсет.
  4. Ходьба з книгою на голові. Чудово тренує м’язову пам’ять для утримання рівної постави.

Щоденні активні ігри та прогулянки на свіжому повітрі також сприяють правильному формуванню постави.

Сучасні діти знаходяться в зоні підвищеного ризику розвитку сколіозу та порушення постави. Профілактикою, діагностикою та лікуванням порушень постави займаються лікарі-ортопеди. Відвідувати ортопеда в дитячому та підлітковому віці  рекомендується 1–2 рази на рік. Під час прийому лікар  проведе  огляд, а також підкаже і здійснить  всі необхідні заходи для корекції постави.